superseria przerwy

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) ciężko, oj ciężko!! superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] laczyc klatez z barkami, wiec zdecydowalem sie powalczyc 24.11.2010 trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 17kg x 12 + 17 x 10 [...]

[...] i wracasz - to jeden ruch/ 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 2,5 kg (2 kółeczka po 1,25 kg) 6x 2,5 kg 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) – bez przekręcenia superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. [...]

[...] 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) filmy poniżej superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower [...]

[...] nogę , 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10, /ręce wyprostowane w łokciach) 60sek przerwy między odwodami 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] czas treningu ok.35 minut + rozgrzewka Sobota - Ramiona(bicepsy, tricepsy) i przedramiona Zastosowane metody: superserii, progresji obciążeń, serii schodzących 1 + 2 = superseria – przerwy 90 - 120 sekund 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc lub siedząc 4 serie x 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem 2. [...]

[...] HR zone 1 (105/133) – 31 min 50 s – 51% HR zone 2 (133/152) – 06 min 08 s – 10% HR zone 3 (152/190) – 46 s – 1% superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]

Trening: Przerwy 2 minutowe. - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x15 SUPERSERIA - Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] (3 serie x 10 x 13 sztabek) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – sobota, 25 stycznia 2014 – trening metaboliczny 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 120 sek.: Thrusters z hantlami (x 15) Burpees (x 15) Przysiady bez sztangi (x 10) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad bez [...]

[...] 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) CIĘŻKO! czas: 39 minut średnie HR: 114 najwyższe HR: 157 (kcal: 192); superseria wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 [...]

[...] tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 10 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 10 x 5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 40 minut; 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. spoko. 7. półtoraki jednonóż 3*30 ekstra ćwiczenie. żarło z dzisiaj: -muesli , mleko , rodzynki suszone, twaróg półtusty 120g - w szkole kanapki 3 szynka ser [...]

[...] bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. spoko. tradycyjnie w łapie 60 po skończeniu. mój post wyżej do skasowania - coś mi sie poyyebało z progresją źle sobie wykminiłem. czyli w środe 95*15 w siadach. [...]

[...] 3x30 7. Pompki tyłem 12/10/8 lub 3x max 8. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez przerwy 9. Brzuch (roznie) Czesto na koniec danego cwiczenia koncze to superseria dla wiekszego pieczenia miesnia. Wtedy daje ok 2x mniejszy ciezar niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten [...]

[...] z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 20 powt. plus superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem [...]

DZIEŃ 48 08.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, miód pszczeli (38g), słonecznik = 28/25/84/ 673 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez [...]